こんにちは、柏です

今日のブログは前回の続き

善玉菌を増やして悪玉菌を減らす方法をご紹介します！







～　悪玉菌が増える要因　～


悪玉菌はタンパク質を餌にしています(肉や魚介、卵、乳製品に含まれる動物性たんぱく質が悪玉菌の餌となります

朝食を抜いたり食事を摂る時間が不規則な場合も悪玉菌が増えやすくなります

野菜(食物繊維)を摂らずに肉類中心の食生活を送っていると、善玉菌が増えることができずに悪玉菌ばかりが増えてしまうため

食事を摂る際には意識的に野菜を摂るようにしましょう

また、ストレスで胃腸の働きが衰えると便が腸に留まる時間が増えるため悪玉菌の増殖を助長させる要因になります

善玉菌を増やすことで悪玉菌の増殖が抑えられ腸内環境が整います







～　善玉菌を増やすためには？　～


善玉菌を増やすために大切なのは善玉菌を直接取り込むことと、善玉菌の餌になる成分を摂ることです

善玉菌が豊富な食べ物は発酵食品！ヨーグルトやぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズなどに多く含まれています

善玉菌は食物繊維とオリゴ糖を餌にして数が増えていくので、その2つを多くとることで善玉菌を増やすことができます






食物繊維には水に溶ける『水溶性』と水に溶けない『不溶性』の2種類があり

こんにゃくや大根、昆布やわかめなどに多く含まれるのが水溶性の食物繊維で

キノコやゴボウ、大豆に多く含まれるのが不溶性の食物繊維になります

水溶性の食物繊維を多く摂ると便が柔らかくなり、不溶性の食物繊維を多く摂ると便の量が増えるためどちらを摂るかでお通じの状態を変えることもできます

オリゴ糖は玉ねぎやアスパラガスやバナナに多く含まれているほか、オリゴ糖のまま甘味料としても売られているので料理に使う事でも摂取することができます

日本食は発酵食品が多く、便秘症の方は和食中心の食生活にシフトすると改善されやすいそうですよ！




お通じで老廃物をきちんと排出すると、その分栄養をたくさん吸収することができます

腸内環境が整うことでお肌の状態も改善されるので。腸のデトックス効果を高めるためにも食事から気を付けてお腹の中からキレイになりましょう！






　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　柏