こんにちは、柏です

通勤時間、皆さんはどうやって過ごしていますか？

朝から体が重い日は1日を通じてスッキリしないことってありますよね

今日は電車の移動時間で出来る簡単な準備運動をご紹介します





〜朝起きてからスッキリ感がない時〜


朝起きてすぐは血圧が低く、全身の循環もゆっくりになっています

血液は心臓から全身へと送り出されて、酸素や栄養を運んだのちまた心臓に戻ってきますが

下半身に送られる血液は重力の影響を受けるため心臓へと戻りにくく、仕事中同じ姿勢でいる場合は特に足元から循環不良に陥りやすい傾向があります

血液がうまく循環していないと、脳や筋肉に酸素が届かないため頭が働かず体も重く感じてしまいます





〜筋肉を使って血液を流す〜


血液の循環によって酸素を運ぶので、血液を送り出す心臓の働きが大切になります

心臓は自分の意志で動きを早めることはできないので、筋肉を使うことで全身の循環を促します

車も人も、エンジンが暖まっていないといきなりトップギアには入れられません

人間の場合は、心臓（エンジン）に血液（ガソリン）を送り込む為のポンプの役割をするのが筋肉です



家から駅までの間や、通勤時間にできる運動で出社前にギアを上げましょう





・かかとの上げ下げ

やり方はとっても簡単。 電車の中でも、信号待ちの時間でもできます

3秒かけて踵を上げ、その状態で3秒キープ、そして3秒かけて踵を下げます

ふくらはぎの筋肉を使って踵を上げ下げすると、筋肉のポンプ作用で足元に溜まった血液やリンパが流れます

日中座る時間が長い人はふくらはぎのポンプを使えないため、むくみが気になる方、足首周りをスッキリさせたい方にオススメです！

信号の待ち時間や、電車通勤であれば一駅の区間を使って試してみてください






次回↓↓


女性必見、誰にもバレないハイヒールでも出来る運動
を紹介します



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　柏