不眠症の原因

生理的な要因
　生活習慣や睡眠時の環境に原因がある。例えば昼夜逆転の生活をしている。明るすぎる、周りがうるさい、暑さや寒さなど。

心理的な要因
　不安や心配事が気になって眠れない。（楽しいイベントの前に気が高ぶり眠れないなど）

薬理学的な要因
　飲食物の影響や薬の副作用が原因のケースです。カフェインが眠気を覚ますことはよく知られていますよね。タバコには覚醒作用があり、アルコールも睡眠を妨げることがありますので、飲み過ぎには気をつけて。ステロイド薬やインターフェロンなどが不眠症を起こすこともあります。

身体的な要因
　痛みやかゆみ、せき・息苦しさなど、なにかの病気による症状が続いていると寝つけません。頻尿のため夜間に何度も目覚めることなど。

精神医学的な要因
　精神的な病気（神経症やうつ病、統合失調症など）は、しばしば不眠を伴います。


　質のいい睡眠をとるためのポイント

☆サイクルを固定。特に起床時刻を一定にすることが重要。

☆起床時に太陽光を浴びる。本物の太陽光を浴びることで次回の眠りに入るタイミングがセットされる。

☆朝食をとる。日光を浴びた後、1時間以内に朝食をとる。

☆寝る数時間前に運動や入浴をして体温を上げる。そのことにより眠りにつくときに体温が低下し入眠しやすくなる。

☆寝る予定の30分～2時間前から照明をしっかり暗くすることでメラトニンの分泌を促す。

☆毎日の食事で炭水化物とタンパク質（トリプファン）をしっかり摂取する。トリプファン摂取→セロトニン合成＆分泌→メラトニンができる。