首の凝りと目の疲れ
首の凝りと目の疲れは、現代人によく見られる症状で、その原因は多岐にわたります。
原因
• デスクワークやスマホの長時間使用
• 運動不足
• ストレス
• 睡眠不足
• 冷え性
• 猫背などの姿勢の悪さ
• ドライアイ
• 近視・乱視などの視力不良
症状
• 首や肩の凝り、痛み
• 目の疲れ、かすみ、痛み
• 頭痛
• めまい
• 吐き気
改善策
• 休憩をこまめにとる: デスクワークやスマホの長時間使用は避け、こまめに休憩をとりましょう。
• ストレッチや運動をする: 首や肩のストレッチ、軽い運動を регуляр的に行いましょう。
• 目を休ませる: 遠くの景色を見たり、目を閉じたりして、目を休ませましょう。
• 加湿をする: 空気が乾燥しているとドライアイになりやすいので、加湿器などで湿度を保ちましょう。
• ブルーライト対策: PCやスマホのブルーライトをカットするフィルムやメガネを使用しましょう。
• 正しい姿勢を保つ: 猫背にならないように、正しい姿勢を意識しましょう。
• 睡眠をしっかりとる: 質の高い睡眠をとり、疲労回復を促しましょう。
• 温める: 首や肩を温めると、血行が良くなり、筋肉がほぐれます。
• 眼科を受診する: 目の疲れが続く場合は、眼科を受診して適切な治療を受けましょう。
その他
• 市販薬の中には、首の凝りや目の疲れを和らげる効果が期待できるものもあります。
• 鍼灸やマッサージなどの施術も、症状緩和に役立つことがあります。
注意点
• 症状が続く場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。
• 首の凝りや目の疲れの原因は人それぞれなので、自分に合った改善策を見つけることが大切です。

ツボ（天柱）と目の疲れ
天柱（てんちゅう）は、首の後ろ側、髪の生え際にあるツボで、目の疲れと密接な関係があります。
太字天柱の場所
天柱は、後頭部の髪の生え際、中央のくぼみから左右に指2本分外側にあります。
天柱と目の疲れの関係
• 血行促進: 天柱を刺激すると、頭部全体の血行が促進され、特に目につながる血管の血流が改善されます。これにより、目に栄養や酸素が供給されやすくなり、疲労回復を促します。
• 神経の緩和: 天柱は、自律神経とも深い関わりがあります。目を使いすぎると、自律神経が緊張し、目の疲れや不調を引き起こすことがあります。天柱を刺激することで、自律神経のバランスが整い、目の緊張が和らぎます。
• 首や肩の凝り解消: 天柱は、首や肩の筋肉ともつながっています。長時間同じ姿勢でいると、首や肩が凝り、それが目の疲れにもつながることがあります。天柱を刺激することで、首や肩の凝りがほぐれ、目の疲れも軽減されます。
天柱の押し方
1. 天柱の位置に両手の親指を当て、その他の指で頭を包み込むように支えます。
2. 息を吐きながら、ゆっくりと親指で天柱を押し込みます。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと力を抜きます。
4. これを数回繰り返します。
注意点
• 強く押しすぎると、痛みを感じることがあります。
• 妊娠中の方や、首に疾患のある方は、事前に医師に相談してください。
その他
天柱以外にも、目の疲れに効果的なツボはたくさんあります。例えば、太陽（たいよう）、睛明（せいめい）、承泣（しょうきゅう）などもよく知られています。これらのツボを組み合わせることで、より効果的に目の疲れを解消することができます。
目の疲れを予防するために
• 長時間スマホやパソコンを使わない
• こまめに休憩をとり、目を休ませる
• 目を温める
• 睡眠をしっかりとる
• バランスの取れた食事を心がける
これらの方法と合わせて、天柱を刺激することで、より効果的に目の疲れを解消できるでしょう。

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