筋肉がつる　メカニズム
1.ミネラル不足
　もっともよく知られているのが、これです
たくさんの汗をかいたり、　下痢などによって脱水症状におちいる。
血液の中にあるカルシウム、ナトリウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルイオンのことを指します。ミネラルは筋肉や神経の働きを調整しており、もし何らかの要因によりミネラルバランスが崩れてしまうと、筋肉に異常興奮を引き起こしやすくなり、足がつりやすくなると考えられているのです。

2.筋肉疲労
　スポーツの試合終盤に選手の足がつってしまう場面は、ほとんどが筋肉疲労が主原因です
身体に力が入りすぎたり、緊張状態が強かったり、いつもと違う動きをすると筋肉がビックリしてしまい早く疲労します。
これ以上緊張したり緩めたりをコントロールすることができない！ある種のギブアップ宣言が足がつることなんです。

3.冷え
　手先足先が冷えて、固まった筋肉は、血管を圧迫して手先足先まで血液が行き渡らなくなります。冷え固まった筋肉は十分に緩むことができないので、ちょっとした動きでも筋肉がけいれんして、つりやすくなってしまうんです。

4.睡眠中に足がつる
　睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向になっています。さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮して、血行はさらに悪くなります。こういった悪い状況でイオンバランスが崩れているときに、寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の過剰な収縮が起こり足がつってしまうのです。
　ちなみに仰向けで重い掛布団を使うと足首の関節が伸ばされ「こむら返り」が起こりやすくなります

５.中年になるとリスクが高まる,
　筋肉量が減少して筋肉内の血行が低下や乳酸などの疲労物質が排出しづらくなって筋肉細胞が暴走しやすくなってしまう。
　年をとると大した運動をしなくても筋肉に疲労が生じ睡眠中にも足がつるリスクが高まってしまいます。