負担のかからない上がり方は？

　ではどうすれば良いか、それは一歩一歩階段のステップをかかとまで踏み込む上がり方です。

1. 姿勢は前傾させず、まっすぐ状態をキープ。
2. ステップにかける足は、つま先からかかとまで全体を奥の方までいれていく。
3. 足のかかとに体重をかけるつもりで、ステップをしっかり踏み込む。
4. 踏み込んだ際はお尻に力を込める。
5. お尻に力を入れながら股関節を伸ばす動作を意識して、ステップを下へ強く押し込む。
6. 地面反力を使って体を前方ではなく、真上へ上げるのを意識してステップを上がる

　このようにステップを押し込みながら、お尻で上がるようにしてみましょう。

　この上がり方をしていると足の筋肉にかかる負担がバランスよく分散され、足の踏み込みによって地面反力が利くため、あまり力をかけずに上がれるようになり、疲れることもなくなります。
膝のクッションの力を借りずとも、足腰の筋肉の力だけで上がっていけ、膝関節に負担もかかりません。
現在膝痛に悩まされている方も、膝関節に負担をかけない身体の使い方をしてもらいたいと思います。






　　　地面反力とは？

　地面反力とは、地面を強く蹴ったり押し込んだりしたときの反動として地面からもらい受ける力、はね返ってくる力のことです。
その場で立位からジャンプする場合、高く飛ぼうと思えば自然と膝を屈曲させて地面反力を使って高くジャンプします。高く飛ぼうと思えば思うほど力強く地面を蹴りますよね。