１、肩甲骨が硬いってどういうこと？


この記事でいう’肩甲骨が硬い’とは
肩甲骨にくっついている筋肉が硬くなり肩甲骨の可動域が狭くなることです。

肩甲骨には、肩を動かしたり肩甲骨を安定させるための筋肉がくっついています。
その数なんと16個！1つの骨にそれだけ沢山の筋肉がくっ付いているなんて驚きですよね！

「筋肉が沢山くっついている」ということは、それだけ様々な方向に動かせるということ。


では実際に肩甲骨がどのような方向に動くのか、1つずつご紹介していくので一緒に動かしてみて下さい。

内転・・・肩甲骨が背骨に寄っていく(背中に力を入れて肩甲骨を寄せる時の動き)
外転・・・肩甲骨が背骨から離れる(両腕を前に思い切り突き出す時の動き)
挙上・・・肩甲骨を上に引き上げる(肩をすくめる動き、いかり肩のイメージ)
下制・・・肩甲骨を下に引き下げる(肩を下げる動き、なで肩のイメージ)
上方回旋・・・肩甲骨が上に回旋する(バンザイをする動き)
下方回旋・・・肩甲骨が下に回旋する(腰に手を当てる動き)


紹介した動きでやりにくいと感じる動作がある人は、それに関連する筋肉が硬くなっていたり筋力が弱っていたりするかもしれません。
ドキッとした人は’肩甲骨が硬い’予備軍の仲間入りです。笑

私たちはこれら6つの動きを無意識に組み合わせて、肩を大きく回したり遠くにあるものを掴もうと手を伸ばしたりしています。

例えば頭を洗う時、肩甲骨は上に引き上がりつつ（挙上）背骨から離れて（外転）上に向かって開く（上方回旋）ように動きます。
そうすることで初めて手を頭の後ろに持っていくことが可能になっているのです。
挙上、外転、上方回旋と言う3つの作用が働くことで初めて頭の後ろに手を持っていく事が可能になるということは
言い換えれば、肩甲骨を全く動かさずに頭の後ろに手を持っていく事は出来ないということになります。

私たちは肩だけを動かしていると思いがち。肩関節だけが動いているのかと思いきや、、、
肩甲骨の動き（可動域）がとても大切と言うことがお分かり頂けたでしょうか。

私たちは体を動かす時に、骨にくっ付いている筋肉を伸び縮みさせています。

～体を動かすには筋肉が伸びたり縮んだりする必要がある～

つまり、筋肉が伸び縮みしないと体（骨）は動かせません。

肩甲骨にくっついている筋肉が硬くなって肩甲骨の可動域が狭くなった状態　→　これが「肩甲骨が硬い」と呼ばれる状態です。

①　5本の指で肩先を摘む
②　肩先を摘んだまま肘をなるべく『真上』に上げる
③　上まで上げた肘を後ろに『大きく』回す

ポイントは、肘を『真上』に上げて『大きく』後ろに回す事（後ろに回す時に肩甲骨を背骨に寄せるイメージで回すとgood!です）
右側が終わったら今度は左側。交互に何セットか行ってみると、左右の肩で可動域に差が出ると思うのでやってみて下さい。

指先で肩を摘んで肘を回す事で、肘を大きく使う事に意識が向いて筋肉を目一杯伸び縮みさせる事ができます。
簡単ですよね？1回3秒くらいの速さで10回を目安にやってみましょう。終わったら反対側もやってあげて下さいね。
100回に挑戦していただいても構いませんよ。時間でいえば5分くらいで終わる計算になりますし。
やり遂げた後に肩甲骨周りの心地よい疲労感と翌日の筋肉痛があなたを迎えてくれる筈です！笑

たったこれだけの運動ですが、肩甲骨にくっついている普段使わない筋肉を使う事ができるのでお勧めですよ！


肩を回したくても肩が上がらない、痛い、疲れるし面倒だからやりたくない←？笑
自分で出来ない時は私たちが肩甲骨周りの筋肉を柔らか〜くしますのでぜひお電話ください！

背中や肩甲骨の裏側などはセルフケアが難しいので、そこが硬くなってしまうと自分ではどうにも出来ない状態になっていることもあるかと思います。
みなさんの硬くなった肩甲骨を揉みほぐす瞬間を心待ちにしておりますので、硬くなりきる前に是非ご来店ください！


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　柏

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