＜適度な運動・スポーツを行うことによって得られる効果＞
　ο自己免疫の向上　　ー感染に対する抵抗力
　οストレス解消　　　―メンタルヘルスの改善
　ο体重コントロール　ー生活習慣病の予防・改善
　ο体力の維持・向上　―筋力の維持・向上
　ο血流の促進　　　　―腰痛・肩こりの改善。冷え性・便秘の解消。良好な睡眠
　子ども　　ー発育期の健全な成長
　高齢者　　―筋量・筋力の維持。転倒防止。認知症予防。食欲増進

　生涯にわたって運動・スポーツを楽しむことは、健康の維持・向上ばかりでなく、人生の質、ＱＯＬ（クオリティー・オブ・ライフ）を高めるためにとても意味があります。人間は歳をとるにしたがって、カラダのすべての機能が衰えていきます。個人差はありますが、だいたい20～30歳の青年期をピークとして、筋肉だけでなく骨や内臓の機能も衰えていきます。ですが、どんなに歳をとったとしても人間にはトレーナビリティ（トレーニングの可能性。つまりトレーニングによって改善できる余地）が備わっています。若い頃に比べてその伸び率は小さくなりますが、筋力にしろ持久力にしろ、ほとんどすべての能力でトレーニングの成果がみられます。筋力トレーニングの場合、高齢者では筋肥大はそれほど起こらず、神経系の機能が改善して筋力が向上します。老化による筋肉の萎縮は、遅筋繊維に比べて速筋繊維で早く起こります。ですから速筋繊維に刺激を与えるような筋力トレーニングが、運動・スポーツ活動での怪我を予防するとともに、日常のＱＯＬを高めるうえで重要です。

　最後に200年以上も前に書かれた「養生訓」からいくつかご紹介（江戸時代の医学者、貝原益軒著）
1.煙草は害が多い
2.多飲を戒む
3.人の身は労働すべし
4.飽食を避け、腹八分目
5.睡眠時間を短くせよ
6.朝早く、温かい粥を食せ
7.点心は食わぬがよい（間食はしないほうがいいよ）
ですって！

　まだまだ with コロナは続きますが、あまり過敏になりすぎず、新しい生活様式を受け入れつつ、いつもの日常を取り戻していきたいですね。