鍛えられる部位
下半身の筋肉は、身体全体の約70％を占めており、そのうちの大部分が大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋で構成されていると言われています。
スクワットではこの3つの大きな筋肉をカバーできる筋トレであり、身体を鍛えるうえでとても効率的であると言えます。

定期的に行うことで、膝と足首のケガのリスク低下にも役立つようです。
「スクワットの動きによって、足の筋肉周りの腱、骨、靭帯が強化され、特に膝と足首の負荷をいくらか取り除く助けになる。実際、スクワットは足首の不安定さの治療に広く活用されている」との報告もされており、骨密度を向上させる可能性や、背骨と下半身の骨格を強化するものにも効果的だと認められているそうです。

・大腿四頭筋(太もも表)
大腿四頭筋は、太ももの表側に位置する筋肉群の総称で、身体の中で最も大きな筋肉群であると言われています。
大きな筋肉を鍛えると成長ホルモンが分泌され筋肥大にも効果があり、筋肥大ができればその分大きな基礎代謝エネルギーが生まれるのです。結果、太りにくい体質になることができます。
・ハムストリング(太もも裏)
ハムストリングは、太ももの裏側に位置する大きな筋肉群を指します。
ハムストリングが硬くなっていると、腰痛の原因にもなると言われているため、筋トレでしっかりと鍛えながら、ストレッチも怠らないようにしましょう。
・大殿筋(お尻の筋肉)
大殿筋は、お尻を覆うようにできている筋肉です。
お尻を鍛えることで、引き締まることはもちろん、スーツやジーンズをかっこよく着こなすことができますよね。
ここも腰痛に影響していると言われています。
・ヒラメ筋と腓腹筋(ふくらはぎ)
ヒラメ筋と腓腹筋はふくらはぎにある筋肉を指します。
ふくらはぎが硬くなったり筋肉が衰えることで、冷え症や高血圧の原因にもなります。
　・脊柱起立筋と腹筋群
脊柱起立筋とは、脊柱に沿ってある筋肉群のことを指し、ここを鍛えることで運動のパフォーマンスが向上したり、ケガや腰痛の予防をしてくれる役割があります。
また、腹筋群はご想像の通り、腹筋を指しており、スクワットをすることで腹筋を広範囲に渡って鍛えることができます。



メリット
　・基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作る
基礎代謝とはじっと座っている間や寝ている間にも消費されるカロリーのこと。
基礎代謝が高いほど特に運動をしていないときでも多くのカロリーが消費され、太りにくく痩せやすい身体になれるのです。
スクワットはその基礎代謝を効率よく上げるためにピッタリのトレーニングなのです。
・ヒップアップ
お尻のたるみが気になるという女性も多いのでは？
スクワットはお尻の大部分を占める大殿筋を鍛えることができます。
大殿筋はお尻の丸みを作り、ヒップラインの見栄えを大きく左右する筋肉です。
・足痩せ
スクワットは太ももやふくらはぎの筋肉も鍛えられるので、足全体の引き締めにつながります。
・姿勢が良くなる
スクワットは姿勢の改善も期待できます。スクワットの姿勢をキープするために腹筋や背筋も鍛えることができるからです。
背中を丸めず、背筋をピンと張った姿勢を保つためには、腹筋や背筋が大事。スクワットでその腹筋や背筋が鍛えられることによって、良い姿勢を保ちやすくなり、姿勢の改善につながります。
見た目の印象もアップしますよね。
・冷えやむくみの改善にも
冷えやむくみに悩む女性も多いですよね。スクワットはそんな女性のお悩みにもサポートしてくれます。
スクワットはしゃがんで立ち上がる動作を繰り返すため、股関節を動かします。股関節周りには太い血管やリンパ節があるため、スクワットで動かすことによって血液やリンパが流れやすくなるのです。
血流が良くなることで冷えの改善につながったり、老廃物が溜まりにくくなってむくみの解消にもつながります。
・便秘の悩みも解消
便秘で悩む女性は多いと思います。便秘の原因は色々ありますが「筋力の低下」も原因の一つとして考えられます。その際に関わってくるのがインナーマッスルです。
スクワットでは、腸腰筋と呼ばれる股関節と骨盤の深部にあるインナーマッスルを鍛えることができ、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を促してくれます。

まとめ
スクワットは下半身の大きな筋肉を中心に全身を鍛えられる効果的なトレーニングです。
運動によるエネルギー消費量も大きく、基礎代謝の上昇、血行促進も見込めるのでダイエットをしたい方にはオススメのトレーニングです。
また、トレーニングを始めてから、筋肉の増加を実感する時期は約3ヶ月、脂肪燃焼効果を感じる時期は約7日～10日、見た目に現れる時期は約6か月かかると言われていますので、無理のない範囲で継続することを目標にしましょう。
ありきたりな例えですが「ローマは一日にしてならず」と言われるように、理想的な身体だって一緒です。
自分が目指す身体や、キュっと締まったヒップ、力強い下半身を手に入れるためにもスクワットの継続を心がけましょう。
かっこいい身体を手に入れるのってワクワクしますよね。