☆湿が体の中に入った時の対策

♪マッサージをうける
全身の血行を促し、水分代謝を促進させます。特に、むくみは下半身で顕著にみられるので、足裏からふくらはぎを中心にしっかり揉みほぐしていきます。またマッサージの効果により自律神経の働きがよくなり、全身の倦怠感も解消されます。もちろん内臓の働きもよくなります。
頚肩、顔、頭まわりをマッサージすることにより頭重感が軽減し、頭痛の改善効果もアリです！

♪食生活の改善
おすすめは、体内の水はけをよくする利尿作用のある食材をとることです。代表的な食材は、大豆やあずきなどの豆類。また、きゅうりやスイカなどのうり類などです。
反対に、体内の湿気を増やす食べ物は、炭水化物や甘い物なので、取り過ぎに注意。

♪入浴
入浴で汗をかくと、体内の余分な水分が出ていき、湿邪対策になります。38～39度のあまり熱すぎないお湯につかり、じんわり汗をかきましょう。

♪運動をしよう
体を動かすと、自律神経が整うだけでなく、血行がよくなり、体の水はけがよくなるので、是非。特に脚がむくみやすいので、ウォーキングがおすすめです。家の中でなら「踏み台昇降運動」が手軽です。

私のおすすめは「カーフ　レイズ」です。ふくらはぎの筋肉(第2の心臓と呼ばれる）を鍛えてくれます。
1.壁際に直立します
2.肩幅分程開いた両手を壁に垂直につける
3.足は肩幅よりも少しだけ狭くしましょう
4.つま先立ちになり、軽く前傾姿勢気味になるように
5.かかとが最大の高さまでしっかりあげたら、一度停止する
6.停止した後、ゆっくり下していこう

１セット30回を目安に３～５セット行いましょう！