こんにちは！残り数日で2025年も終わりますね。
体調は大丈夫でしょうか？
思い返せば去年の年末もインフルエンザが
流行していた気がします。
今年もインフルエンザにかかるなどの話も聞いているので皆さん気を付けてください。
手洗いうがいなどももちろん、食生活や睡眠や運動も必要かと思う中でやはり伝えたいのは身体の事で


今回は運動はなかなか出来ないけどストレッチなら出来るかもとお話頂いたことあるので
「冬のストレッチ」についてお話してみようかなと思います。


なにが効果あるかというと
・寒さによる筋肉の硬直をほぐす
・血行促進
・冷え肩こり腰痛改善
・姿勢改善
・リラックス効果、睡眠の質向上
などがあります。


特に手足の冷えや、姿勢が崩れやすくなる傾向が多い冬に簡単に出来るものを数個お伝えします。
手足の冷えに対してはストレッチが100で効くという訳でもなく、動かすことで改善に繋がるので
本当に誰にでも出来る、指のグーパー運動、とアキレス腱伸ばし。
朝は寒くて布団から出たくないなどとあると思いますが布団の中で指先に血流を流してあげる。
アキレス腱伸ばしも同様に、足のストレッチとふくらはぎ(第二の心臓と言われてる)を伸ばすことで
足に血流流してあげることをしてみたら動きやすくなると言われてます。
ただ無理に伸ばしすぎは注意です、まだ身体が完全に起きていない状態ですので。

手足を動かしたら次は肩周り、肩甲骨を寄せることを意識しての肩甲骨回しや
胸を開く運動、肘と手の平を合わせて外にゆっくり開く動きをやってみましょう。
背中を丸めたり、反らしたりしての背面と腰のストレッチも効果的です。

このように簡単な動きは全て布団の上で出来るので是非やってみてください。
ポイントはゆっくり深呼吸をしながらやることとストレッチの伸ばす時間は
20秒～30秒ほどがいいです。

夜寝る前、仕事の合間などにも活用できる動きですし、習慣化出来たら尚OKです！
身体を動かしてこの冬を是非乗り切りましょう！


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