こんにちは、ラクサス渋谷です。

みなさま、腰痛の原因が必ずしも腰にあるとは限らないことをご存じですか？
実は体の他の部分の動きが鈍いと、その影響で腰に痛みが出ることがあるんです。

今回は股関節の重要性についてお話しします。股関節の動きが鈍くなることで、腰に負担がかかって腰痛の原因になることがあります。特に股関節の柔軟性が低下すると、腰を頑張って使いすぎてしまい、痛みを引き起こすことが多いんです。

股関節の動きには

屈曲（曲げる）
伸展（伸ばす)
外転（外に開く）
内転（開いた足を閉じる）
外旋（外に回す）
内旋（内に回す）

という6つの動きがあります。

この動きが鈍くなってしまうと腰痛になる可能性が非常に高くなります。

股関節の動きに大切な腸腰筋と筋肉があるんです。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉で、腰の骨から骨の内側で少し後ろ側にについている筋肉(大腰筋)と骨盤からの骨の内側で少し後ろ側に付いている筋肉(腸骨筋)からなります。

この筋肉を鍛えて股関節からくる腰痛を改善していきましょう。

おすすめのストレッチをご紹介します。
①大腰筋ストレッチ
このストレッチは大腰筋を効果的に伸ばします。やり方は仰向けに寝て一方の膝を胸に引き寄せます。反対の脚は床にまっすぐ伸ばしたままにします。ポイントは背中を床にしっかりとつけた状態で、膝をさらに胸に引き寄せると効果的です。

②腸骨筋ストレッチ
このストレッチは腸骨筋をしっかり伸ばして、股関節の柔軟性を高めます。
やり方は片膝を立ててもう一方の足を後ろに伸ばします。前に立てた膝は90度に曲げ、腰を前に押し出します。ポイントは腰を反らさずにしっかりと前方に押し出すことです。

これらのストレッチを極力毎日行うことで、股関節の柔軟性が向上して腰痛予防に繋がりますよ。無理せず自分のペースで続けてみてください。

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