こんにちは。ラクサス渋谷です。

マインドフルネスと言う言葉聞いたことありますか？
マインドフルネスとは自身の心や身体の状態を把握しながら行う瞑想やヨガ法のことです。
疲れた心が改善されるのはご存知の方も多いと思いますが、実は肩こりや腰痛で身体の痛みがある方にも効果的なんです。

今回は腰痛効果に期待できるマインドフルネス 瞑想をお伝えします。

チャイルドポーズ
①四つん這いになり、肩の下に手の平、腰の下に膝がくるようにする。
②息を吸って吐きながらゆっくりとおしりを踵に下ろす。
③おでこをマットか床につける。手は楽な場所に置く。
④背中の力を抜き深呼吸。


ワニのポーズ
①仰向けで寝る。
②左の足は伸ばし、右の足は曲げる。
③左手で右膝をつかみ、息を吸って吐きながら左に膝を倒しツイストする。
④両肩はしっかり床かマットに付けて、顔は右を向く。

薬に頼らず自力で治せるのもメリットです。
慢性的な腰痛にお悩みの方は試してみてください。

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