こんにちは、ＬＵＸＡＳ渋谷の野田です。

デスクワークの方々にお勧め！
今回は、逆腹式呼吸で簡単に座ったまま肩の力を抜く方法をご紹介したいと思います。

これは私が武道をされてる方から伺ったのですが、
普通の腹式呼吸は、息を吸った時にお腹を膨らませて、吐くときにお腹を引っ込ませます。

しかし、武道では逆に息を吸った時にお腹を引っ込ませて、
吐くときにお腹を膨らませます。

こうする方が意識がお腹に落ちて、下半身が安定し肩の力が抜けるそうです。


では簡単ですのでやってみましょう。

１）左の絵のように、手を拡げながら、息を５秒くらいかけてお腹を凹ませながら吸います。
　　その時におへその穴が縦になるようなイメージでやって下さい。

２）凹んだところで５秒とめます。苦しい方は３秒でもかまいませんよ。
　　無理をしないでくださいね。

３）開いた腕を元の位置に戻すように、５秒かけて息を吐きます。
これで１回目終了です。

４）できればこれを３回くらいやってみてください。

時間にすればものの１分くらいです。
これだけでも肩の力は結構ぬけると思いますよ。　

どうぞ、お試しあれ。


それでもダメな場合は、ＬＵＸＡＳ渋谷にいらしてください。
私たちが肩を楽にするお手伝いをさせて頂きます。
お待ちしております！


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