最新の研究が示す「7000歩の効果」

今年の研究では、1日7000歩前後で大きな健康効果が得られることが示されています。

・1日7000歩以上で、2型糖尿病・心血管疾患・がん・認知症・うつ症状などのリスクが大幅に低下します。
・4000歩程度でも一定の健康効果があると報告。
・オーストラリアの研究では、2000歩と比較して7000歩歩いた人は
　全死亡リスクが47％減少
　心血管疾患による死亡リスクが47％減少
　がんによる死亡リスクが37％減少
　認知症リスクが38％減少している
とされています。

つまり、「毎日1万歩」にこだわらなくても、7000歩を目安に歩けば十分に健康維持が可能だと言えます。


厚生が推奨する歩数

厚生労働省「健康日本21（第三次）」では、1日の平均歩数目標を以下のように定めています。

・20歳～64歳：8000歩
・65歳以上：6000歩
　研究と照り合わるせと、

・働き盛り世代は7000～8000歩
・高齢者は6000歩前後
　を目安にすれば、無理なく健康維持ができることになります。


健康効果を高める歩き方のコツ

・姿勢を意識して歩く（背筋を伸ばす）
・早歩きを取り入れる
・買い物や通勤に「プラス1000歩」を意識する
　「ただ歩くだけ」ではなく、生活習慣に自然に組み込むことで継続しやすくなります。


「1日1万歩」は必須ではなく、7000歩で十分な健康効果が期待できる

高齢者は6000歩が目安、厚生労働省も同様の歩数を推奨

継続できる歩数を生活の中に取り入れることが大切

無理のない歩数を目安に、毎日のウォーキングを習慣化して健康づくりをしましょう


ただし、猛暑が続く今の時期は、日中の炎天下を避け、朝や夕方の涼しい時間帯に歩くのがおすすめです。

無理のない歩数を続けて、日々の健康維持に努めましょう！