・ケガによるもの
　靭帯や半月板、軟骨の損傷など

・加齢や病気によるもの
　変形性膝関節症、関節リウマチ、痛風、偽痛風など

・使いすぎによる炎症
　ジャンパー膝やランナー膝など、スポーツなどの繰り返し動作による炎症

・筋力低下や体のバランスの乱れ
　運動不足、O脚、偏平足などが原因になることも

　また、体重の増加も膝への負担を大きくするため、注意が必要です。


◆ご自宅でできるセルフケア
　
膝の痛みがあるときは、まずは無理をせずに次のようなケアを取り入れてください。

・安静にする
　痛みが強いときは、まず膝を休めましょう

・冷やすまたは温める
　炎症があるときは冷やし、痛みが落ち着いたら温めて血行促進

・ストレッチ
　膝まわりの筋肉を柔らかくこなすことで、負担が減ります

・筋力トレーニング
　膝を支える筋肉を鍛えると、膝への負荷が軽減されます

・体重と靴選び
　膝への負担を減らすためにも、体重管理は大切です
　また足に合った靴を選ぶことも、膝を守るポイントです

痛みが続く場合は、早めのケアを！
膝の痛みは、我慢して使い続けることでさらに悪化してしまうこともあります。 「なんとなく違和感がある」「疲れると痛む」という段階でケアを始めるのがベストです。


柔軟性の改善と筋力の強化！無理なくできる効果的なストレッチと筋トレをご紹介

◆ハムストリング（もも裏）のストレッチ、腿裏の柔軟性を高て膝への負担を軽減
・床に座って片脚をまっすぐ伸ばす、もう片方の足は膝を曲げる
・背筋を伸ばしたまま、腕を前に伸ばし体を前に倒す
・もも裏が伸びていればOK。 左右各30秒キープ×2セット

◆大腿四頭筋（もも前）のストレッチ、腿前の緊張をほぐすして膝の負担を軽減
・壁やイスに手を添えて立つ
・片足の曲げて足首を持ち、かかとをお尻に近づけましょう
・腿前が伸びていればOK。 左右各30秒キープ×2セット


◇クワドラセプセッティング（大腿四頭筋の活性化）
　膝を支える腿前の筋肉活動を促進し筋力の低下を防ぎます。
・仰向けに寝て、膝の下に丸めたバスタオルなどを置きます
・つま先をしっかり上に向ける
・膝の裏でしっかりタオルを押し込む
・5秒キープして力を抜く。左右各10回×2セット

◇サイドレッグレイズ（中殿筋の強化）
　お尻や脇腹の筋肉を効果的に鍛えられ、骨盤や膝の安定性を高めます。
・横向きに寝て、下側の手で肘を付き上半身を支え、上側の手は体の前に置いてバランスを取ります。
・上側の脚をゆっくりと真横またはやや後方に向けて持ち上げます。
・脚同士がギリギリつかないところまで下ろし、引き上げる動作を繰り返します。
・ゆっくり10〜15回、左右各×2セット。


この運動は、特別な器具を使わず、自宅で簡単に行うことができます。関節に大きな負担をかけずに筋力を強化、日常生活での姿勢改善やスタイルアップに効果的です。正しいフォームと呼吸を意識​​して、継続的に行ってみてください。

注：痛みが強いときは無理をせず、ストレッチから始めるのが安心です。



★おすすめメニュー　下半身集中ケアで脚の不調をスッキリ
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全身を丁寧にほぐし、特につらい箇所（腰・脚）を集中的にケア。
デスクワークで固まりやすい腰、立ち仕事で疲れた足腰、運動不足によるだるさの緩和におすすめです。
✓ 膝まわりの違和感・重だるさを感じている方
✓ 階段や立ち上がりで膝に不安がある方
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スタッフ一同、ご来店を心よりお待ちしております。


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