１、基本姿勢は、四つん這いになります。そして右足を体の真横に伸ばした状態からスタートします。

２、手は肩幅、顔は下を向けたまま、右足を上に上げて浮かせた状態をキープします。高く上げなくても、足を浮かせた状態を維持できればOKです。

３、足を上げるときに体が左に倒れたり、左ひじを曲げたりしないように注意しましょう。上げるのがキツイ方は、足を下ろしたまま右のお尻にグッと力を入れるだけでも大丈夫です。

４、5回を目安にがんばりましょう。

５回終わったら今度は左足を伸ばして同じように行います。

他には、スクワットやヒップリフト、ランジなどがおすすめです。正しいフォームで行うことで、腰や神経への負担を軽減し、腰痛、坐骨神経痛への効果が期待できます。

ぜひ、トライしてみてください！