「僧帽筋と肩こりの関係」

僧帽筋は首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉です。長時間同じ姿勢でいると、背中や肩が丸まり、僧帽筋が緊張しすぎて血行不良や疲労物質のたまりがちです。これが肩こりや首こりの原因となります。ストレッチを行い、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、こりの予防や改善が期待できます。

「僧帽筋が硬くなりやすい人」

姿勢がわるい。
肩が丸まった巻き肩や猫背、前かがみの姿勢が続くと、僧帽筋が過度に緊張し疲労物質が蓄積します。特にデスクワークでは、無意識に前かがみになりがちなので、姿勢を正すことが大切です。

「運動不足」

長時間動かないと、首や肩周りの筋肉の血行が悪くなり、疲れを感じやすくなります。運動の時間が取れない場合は、少しの時間でもストレッチを心がけて、酸素や栄養が供給される良い状態つくりを目指しましょう。

「スマホの長時間使用」

頭が下がる姿勢でスマホを使うと、重い頭を支えようと僧帽筋に負担がかかりやすくなります。スマホを見るときは目線を高く保つよう心掛けましょう。

肩こり知らずになれる「僧帽筋ストレッチ」をしましょう！

1．座って行うストレッチ
イスやあぐらでもOK。楽な姿勢で両手で肩を包み込み、指先は肩甲骨の内側に触れるくらいまで後ろに回します。そして胸を左右に動かします。

2．ひじを交差させたストレッチ
ある程度ほぐれてきたら、前に腕を伸ばしクロスさせて手のひらを合わせて握ります。握った手を手前に引き肘を曲げます。肘をみぞおちの方へ引き寄せながら背中を丸め、肘から指先にかけて左右に振ります。背かや肩甲骨周辺がストレッチされているのを感じましょう。

3．手の上下を入れ替えて同様に行います。

これらのストレッチを取り入れると、肩こりや首こりが解消され、快適な日常生活が送れるようになります。
毎日の習慣にしてみてください。