◆背中のストレッチ　各10〜20回しましょう。

１、タオルを肩幅くらいで持ち、両腕を正面に伸ばしたまま、上半身を左右にひねりましょう。
２、次に両腕を真上に伸ばし、上半身を左右にひねりましょう。

◆肩のストレッチ　10〜20回しましょう。

１、タオルの両端を持って、両腕を真上に伸ばして、上半身を横に倒しお尻をタッチするように片手だけお尻に近づけましょう。
　　腕を元の位置に戻し、反対側も同様に行いましょう。

◆首のストレッチを各30〜40秒間行いましょう。

１、タオルの両端を持ち、頭の後ろにひっかけて頭を前へ倒します。
　　右手でタオルをゆっくり引っ張りながら、右の首筋を伸ばします。
　　ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行いましょう。

◆腰のストレッチも各30〜40秒間行いましょう。

１、床に座って、両足を伸ばし、片方の足裏にタオルを引っかけます。
　　できるだけひざを曲げないように、タオルを手前に引き寄せて太ももの裏を伸ばします。
　　そのまま上半身をゆっくり後ろに倒します。
　　体が完全に倒れたら、タオルを胸に引き寄せるように太ももの裏を伸ばします。反対の足も同様に行いましょう。
以上です。

Pointは、タオルストレッチを行う際は、勢いをつけずにゆっくり行いましょう。
肩や腰に痛みがあるときは、無理をせずストレッチを控えましょう。
それと、継続させましょう！


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