LUXAS＋中目黒　冨山です。

今回は脚について

脚の悩みでよく耳にするのはやはり" 膝 "です。

半月板を損傷した、靭帯を伸ばしたなどなど、膝の痛みは昔の怪我が治りきっていないでは、また痛み出したのではと考えがちですが、実は、知らない間に変形性膝関節症に移行していることが多々あるようです。

主な原因は、膝軟骨の擦り減りによる痛みや腫れから生ずる関節自体の変形です。

加齢による筋力低下も要因で、歩行困難になりうる病気です。

が、太ももの前側にある大腿四頭筋など足の筋力強化で補える病気でもあります。

変形性膝関節症、予防におすすめの運動は、ストレッチや下半身を中心とした筋トレや有酸素運動です。

筋力強化は、痛みの程度や年齢に関係なく、ひざの痛みを改善するのに有効です。

大腿四頭筋を鍛えると、歩くときにひざにかかる負担が軽くなります。

また、骨盤の横にある中殿筋を鍛えると骨盤が安定し、ひざへの負担が軽くなります。

スクワットで大腿四頭筋やハムストリングを中心に足全体の筋肉を鍛えると坂道や階段を降りやすくなります。

ただし、膝が腫れたり熱を持っている場合や体調が悪い場合は避けましょう

日頃から足の健康やメンテナンスを心掛け、いつまでも自分の足で歩ける生活を目指しましょう！