③不調を感じたら、日差しを避け、風通しのいいところなどの涼しい場所で休み、具合によっては横になってしまいましょう！　その際、衣服を緩め、呼吸をしやすくしたり、濡れタオルなど体を冷やせるものを首やわきの下、足の付け根といった体を冷ますのに有効な箇所に当ててあげます。ちなみに最近だと塩分入りの飴やタブレットもありますので塩分不足対策には持っておいてもいいかと思います。
なお、水分補給だ！と冷たいものを大量にとると体内温度が急激に下がり体温調節機能にさらなる負荷をかけかねないので、少しずつ口に含んであげましょう。
上記でめまい吐き気、過呼吸などのひどい症状の時は無理や我慢は禁物です。意識が保てなかったりなどで救急搬送されることもあるためです。

さてここでタイトル “ 〇〇〇 ” の中には、暑くなっても手放せない、マスクが入ります。ここ数か月お世話になっているのです。
これは①のきつい環境下でせざるを得ない状況の方も多くいます。鼻口の呼吸を制限し、呼吸や汗を数割増しにさせることもありますが、外すわけにはいかない、しかしそうすると熱中症リスクが高まり・・・・・という痛し痒しな状況です。
先ほど述べましたが、無理や我慢は禁物です。息苦しさを感じたら立ち止まり、汗を拭き、水分補給し、風通しのいいところであれば深呼吸一つ、座れるところであればひと心地ついて、などなど急がば回れの気持ちで、ご自身の体のために、ワンクッションいれてあげて環境に体が慣れやすいようにしてあげてください。

数年前、自分の父が初夏の夜、帰宅して早々、真っ青な顔で過呼吸になり朦朧としてしまい救急搬送されたことがあります。結果は重度の熱中症でした。幸いすぐに対応したため大事には至りませんでしたが、症状の重さにとても驚きました。
異常気象も毎年言われて、異常とは？と思う昨今ですが、今年はマスクによってさらに熱中症に陥りやすい状況だと思われます。いつ収束してマスクせずともいい日はわからない今、事前の知識と対策で高温多湿な時季を乗り越えましょう。

食道楽としておまけですが、夏の食べ物は昔ながらの暑気払いで食べるものが多いです。スイカはもちろんですが、寝不足や激務での疲労回復に、スライスレモンのはちみつ漬けに一つまみ塩を入れて、そのまま食べるもよし、水や炭酸で割ってレモネードにしたり。こういう時季だからおいしく味わえるものを口にして、しんどい時を楽しめたら幸いです。