その1：膝抱っこ（別名：胎児への帰還）
​これが一番ハードル低いです。なんせ、仰向けに寝るだけですから。仰向けに寝て、両膝を両手でギュッと抱えます。​そのまま、胸の方にジワーッと引き寄せます。「私は今、お母さんのお腹の中にいる……」と念じながら20秒キープ。​これ、腰の筋肉が「あ〜、伸びてるわ〜」って言ってるのが聞こえます（幻聴）。腰の骨の間が広がる感じがして、最高に気持ちいいです。コツは、息を止めないこと。「フゥ〜…」とため息をつきながらやると、日頃のストレスも一緒に抜けていく気がします。
​その2：パタンパタン倒し（別名：ワイパーの術）
​次は、ちょっとだけ動きを加えます。でも寝たままです。安心してください。​仰向けで膝を立てます。両膝をくっつけたまま、左右にパタン、パタンとゆっくり倒します。「私は今、車のワイパー……。大雨の中、視界を確保している……」という設定で10回繰り返します。これ、腰というより「お尻の横」あたりに効くんですが、実は腰痛の原因って「お尻が固いこと」にあるらしいですよ（ネット調べ）。無理に床につけようとせず、痛くない範囲でユラユラさせるのがコツ。テレビ見ながらでもできる、ズボラ界の金字塔的ストレッチです。
​その3：ネコと牛のポーズ（別名：四つん這いの儀式）
​これだけは、ちょっと布団から起き上がる必要があります。でも大丈夫、四つん這いまでです。立ち上がる必要はありません。四つん這いになります。息を吐きながら、背中を丸めて天井を突き上げる！（ネコが怒ってるイメージ）今度は息を吸いながら、腰を反らせて顔を上げる！（牛がのんびりしてるイメージ）​これを3回やるだけで、固まった背骨が**「シャキシャキッ！」**と呼び覚まされます。私はこれをやっている時、飼い猫に「何やってんの？」という冷ややかな目で見られましたが、背に腹はかえられません。腰のためです。
​※注意事項：これだけは守って！
​私から、唯一のアドバイスです。「痛いと思ったら、即・中止！！」「痛気持ちいい」を通り越して「ギャッ！」となったら、それはストレッチではなく自傷行為です。魔女の再来を招くだけなので、絶対に無理は禁物。私たちはアスリートではなく、ただ腰を守りたいだけの一般市民なのですから。

​まとめ
​どうですか？これなら「ちょっとやってみようかな」って思いませんか？私は今、このブログを書きながら、椅子の上でこっそり「膝抱っこ」を試みようとして、机に膝をぶつけました。皆さんはちゃんと広い場所（布団）でやってくださいね。​腰が軽くなると、世界がちょっとだけ明るく見えます。少なくとも、床に落ちた靴下を見ても「……来世で拾おう」と思わなくて済むようになります。
​「他にもこんなズボラ健康法が知りたい！」とか、「腰痛に効く食べ物とかないの？」**なんてリクエストがあれば、また私の人体実験の結果を報告しますね！
​整体では、お一人おひとりの体の状態に合わせて、無理のないやさしい施術で整えていきます。気になる不調がある方は、どうぞお気軽にご相談ください。

ご予約はネットからが便利です。

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