●空腹時の胃の収縮

　空腹になって、体内の血糖値が下がると、
　周期的に胃の収縮運動が始まり、
　いつでも食べ物が入ってきても良いように、
　胃に残っているものを十二指腸へ運ぶ運動を始めます。

　この時に、狭い胃の出口から腸へ空気が移動するときに
　発生する音が「グー」という音になります。

●ガスの発生

　胃の中で消化されたものが腸を通る時、微量のガスが発生して、
　腸の壁を動かして音が鳴っている場合が多いです。

　また、トイレを我慢してもガスが発生します。

●ストレスの影響

　食事の時や唾を飲み込む際に、空気を一緒に飲み込んでしまい、
　胃や腸に空気がたまり、げっぷや胸焼けの原因とも
　されている症状で、お腹が鳴ったり張ったりする時は、
　臓器に異常が無い場合、ストレスが原因としてあげられます。


お腹の音の原因は、空気やガスが胃腸の中を移動することで発生するので、
その動きを抑えることができれば「今はお腹がなって欲しくない」というシチュエーションで、
お腹の音を止めることも可能かもしれません。

●深呼吸をする

　空気を深く吸って、胃を空気で満たしてしまうと、
　収縮運動がストップし、音が鳴るのを防げます。

　腹式呼吸も同様の効果があります。

●背中をたたく

　背中の胃の辺りをたたくと、胃の中の空気やガスを
＂ゆっくり＂腸へと送る事ができます。

　空気やガスが＂ゆっくり＂と移動する分には、音は鳴りにくくなります。

　会議や試験の事前にしておくと安心です。

●しっかり３食取る

　３食きちんと取るだけでも、お腹の音は減らせます。

　さらに効果を高めるには栄養バランスも大切です。

　消化吸収の速さは、炭水化物→たんぱく質→脂質の順なので、
　例えば「うどん」だけ食べた場合は、早く空腹状態になるため、
　お腹が鳴りやすくなります。

　肉や野菜もしっかり食べましょう。

　また、適度な間食も効果があります。

　チョコレートやアメは素早く血糖値が上がり、空腹感がなくなります。

　脂質が多いナッツ類も腹持ちが良いので、会議や試験前に少し口に入れておくと良いでしょう。


元々お腹が鳴りやすい体質の人もいます。

●お腹に空気やガスが溜まりやすい。

●腸内環境が良くない。

●ストレスなどによって、自律神経が乱れている。

　これは、普段の生活習慣が影響して起こる場合が多いので、長い目で見たら、
　生活習慣を改善することが「腹鳴」を減らす解決策かもしれません。


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