「早起き」するためには、熟睡する環境を整えることが大切です。

●布団に入る時間を、いつも同じ時間になるようにする。

●寝る前は、スマホやパソコンなどの「ブルーライト」を避ける。
　寝る前にデジタル機器を使い「ブルーライト」を
　浴び続けてしまうと、脳が睡眠モードになりにくくなり、
　睡眠のサイクルが乱れてしまいます。

●「レム睡眠中」に起きる時間が来るように、
　睡眠を９０分サイクルで設定する。
　眠りは、まず「ノンレム睡眠」から始まり、
　一気に深い眠りに入ります。
　眠りについてから６０～８０分ほどたつと、
　徐々に眠りが浅くなり「レム睡眠」へと移行し、
　１０～３０分ほど続きます。
　このような約９０分の「睡眠周期」が、一晩に４～５回
　繰り返されて６～８時間という１晩の睡眠となります。

●朝起きたら太陽光を浴びて「体内時計」をリセットする。　
　人間には１日周期でリズムを刻む「体内時計」が
　備わっており、意識しなくても日中は活動状態に、
　夜間は休息状態に切り替わります。
　体内時計の働きで人は夜になると自然な眠りに導びかれ、
　朝、光を浴びることでリセットされ、一定のリズムを刻みます。

●昼間の「眠気解消」には、仮眠がとても効果的です。
　一般的に脳がスッキリ活性化する仮眠の時間は
　１５分～３０分と言われています。
　１分程度、目を閉じて、視覚情報をシャットダウンするだけでも効果的です。
　https://www.toho-massage.com/salon/mizonokuchi/news_detail.php?mode=preview&id=1811

● カフェインを摂る。
　眠気覚ましの効果があります。

●食べ過ぎないことも重要。
　食べ過ぎると、消化のために血液が胃に集中して、身体が酸欠に陥ります。
　この酸欠の状態が身体全体の活動を鈍らせて、眠気を助長させます。


生活習慣を変えるのは大変ですが、継続していくことが重要です。

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