外食に出掛けて食べ放題を選ぶと、いくら食べても支払金額が
定額であるため「たくさん食べないと、もったいない」と、
元を取ろうという謎理論？が展開されてしまい、
いつも以上に「ガツガツ」と食べ過ぎて、
気持ち悪くなり後悔してしまう経験ありませんか？

「お腹いっぱい」「もう一口も食べられない」と
思っているはずなのに、欲求に負けて食べ続け
「気持ちが悪い」「吐き気がする」と感じる段階で、
胃には相当の負担が掛かっているはずです。

そんな時は、胃のムカつきが本格的になる前に、箸やフォークを置いて、ズボンやスカートのホックを外します。

お腹周りを締めつけたままの状態では、胃や腸など消化を司る臓器に「ストレス」を与えるため、より気分が悪くなってしまいます。

お腹が苦しくなると「ソファー等で横になりたい」と思いますが、
横になると胃に圧力が掛かるため、胃酸が食道に入り、
不快感や胃もたれが酷くなる可能性があるため、
出来るだけ身体を起こした状態で垂直に保ちます。

この時点で腹部に痛みを感じる場合は、腸内のガスを抑え、
お腹が張って苦しい状態を改善するタイプの
「整腸剤」を服用することも効果的です。

しかし、安全に消化のスピードが上がる方法は特にないため
「下剤」の使用は控え、自然に消化するのを待つことが望ましいです。

まだ「満腹感」はあるけど、お腹のハリや気分が、やや緩和してきたら、歩くことによって消化管（食物の通路）が程よく刺激され、
食べ物が腸へと下りていく助けになります。

ついつい食べ過ぎてしまっても、
翌日以降は生活習慣を整えることで、十分に対処が出来ます。

食べ過ぎた後の食事は「野菜スープ」や「煮物」など、
野菜中心の食事を摂ることをオススメします。


そして、食べ過ぎた翌日に食べると良い食材を紹介します。

●生姜
　鎮痛作用がある成分が含まれていて、胃の調子を整える働きもあります。
　刺激の強い食材なので「スープ」に入れるのがオススメです。

●梅干し
　酸味で「唾液」の分泌を促したり、胃腸の動きを活発にして「たんぱく質」の消化を助ける働きがあります。

●大根
　大根に含まれる成分が消化を助ける働きがありますが、熱に弱いため「大根おろし」にして食べるのがオススメです。

●キャベツ
　胃の粘膜を強くする働きがあります。

すっかり回復した翌日、昨日を反省して「朝食」は抜きでと考えがちですが「たんぱく質」や「良質な脂肪」などの栄養素を適度に含んだ
健康的な「朝食」をしっかりと食べることは大事です。

代謝を活性化させるためには、ヘルシー且つ、適度な食事に加えて、運動することも大切です。

極端なカロリー制限は、爆発的な食欲の呼び水となり、食べ過ぎを繰り返してしまう可能性もあるので要注意です。

人は食事の後「消化」「吸収」「代謝」に時間がかかります。

三大栄養素の「炭水化物（糖質）」「脂質」「たんぱく質」は、それぞれ「消化」「吸収」「代謝」にかかる時間が異なり、
その人の「体質」や「腸内環境」によっても変わります。

気を付けたいのは、１回の食べ過ぎではなく、食べ過ぎている状態が習慣化すること。

食べ過ぎた翌日は、身体が“むくみ”がち。

そこで、身体のめぐりをよくするために、朝起きたら一杯の白湯（さゆ）をゆっくり飲むことで、胃腸のリズムや働きを整え、
本来の消化やデトックスの作用を回復することに役立ちます。


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