暑い時期も通り過ぎて身体も動かしやすい時期となりました。
久しぶりに自宅近くの5.60m程の坂道で坂道ダッシュをしようとしましたが、
身体の癖や年齢の蓄積からくる変化に身体が付いていけず、途中で膝が痛くなり3本程で断念。

坂道ダッシュでは、下半身全般の筋肉が使用されます。太ももやふくらはぎ、お尻など、下半身の大きな筋肉を効率的に鍛えることができます。特に、太ももの前の筋肉である大腿四頭筋は、体の重みを支え、前に進む力を生み出すために重要な筋肉です。
また、ハムストリングも速く走ったり効率的にダッシュしたりする際に必要になります。

坂道ダッシュの効果としては前傾姿勢がとりやすく、重心移動によって走る感覚をつかむことができます。
脚先ではなく、お尻や太ももといった大きな筋肉を使う走り方が身に付きます。
下半身全般の筋肉への刺激とハードな有酸素運動効果が得られて、
心肺フィットネス（心肺持久力）が向上します。

坂道ダッシュを行う際は、ダッシュの時間や休憩時間が長すぎても短すぎても効果が下がるため、「坂ダッシュ30～40秒を休憩4分」で行うのがよいでしょう。また、スプリント系のトレーニングをしすぎるとランニングエコノミーが下がる可能性があるため注意が必要です。