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オフィスでちょこっと
2024-05-30スタッフブログ
日々お仕事に頑張っているみなさん,お疲れ様です。
デスクワークの時間が長いとどうしても首や肩、背中、腰への負担が大きくなってしまいます。
また、血液循環も悪くなり足のむくみも出てきます。
“適度な運動が大事なのはわかっているけど、なかなか時間が取れなくて～”
そんな方へオフィスでできるちょこっと体操をご紹介します。
①肩回し・・・両肘をまげて肩袖をつまむようにして大きく肘を前後に回しましょう。特に、後ろ回しを多めに。
②肩の前側ストレッチ・・・両肘をしっかり曲げてなるべく頭の後ろへ。片方の肘をギュッとつかんで反対側にギューッと倒しましょう。
③肩の後ろ側ストレッチ・・・片方の腕を斜め前に出し、もう片方の肘をまげて挟み込み引き伸ばしましょう。
④背伸び・・・座ったままでいいので、両手の指を組んで上に向けグーっと背伸びをしましょう。
⑤踵の上げ下げ・・・椅子の背もたれにつかまってもいいし座ったままでもいいので、踵の上げ下げをしてみましょう。脚のむくみ防止になります。
⑥膝揺らし・・・座ったまま両手で膝を包み左右に揺らします。
⑦足踏み・・・時々離席して足踏みするだけでも違いますよ。
⑧腰が痛くなったら・・・かたくなっているところをつまむ、グーでさする。
等々、その場ですぐできるのでどれでも試してみてくださいね！
そして、定期的にお体をほぐしにいらしてくだされば、なお、GOOD！
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