1.豆= 大豆 100グラムに タンパク質34グラム　鶏の胸肉100グラムにタンパク質35グラム

２．豆腐　＝豆が吸収されやすい形態。豆に　含まれるタンパク質は水溶性なので　食べると　タンパク質の　摂取率が良い。

３．キノコ　＝キノコは　タンパク質、食物繊維、ビタミンB、D　抗酸化物質を　多量含有。体重を　減らす必要がある場合は、キノコがお勧め！

４．アーモンド　カボチャの種　＝　アーモンドは1日５～６コ　カボチャは　血管壁の段差の　改善に役に立ちます。私たちの体の老廃物を　外に　出す役割

５．ほうれん草とブロッコリ　＝　ほうれん草100g あたりの　卵半分のタンパク質。ブロッコリーは　タンパク質が高く、ビタミンCが　非常に　豊富