◎『体温』を下げる

人間は1日の中で体温サイクルがあり、起きている時間帯はカラダの中心部分の深部体温が上がり活動的に動いています。就寝時には深部体温を下げて眠る準備をします。人の体には皮膚表面の『体温』と、それよりも少し高い『深部体温』と呼ばれる、脳を含めた内臓の体温があります。夜になると手や足の先から放熱して体温が下がることで、自然と眠気が高まって眠りへと導いてくれます。ですので、就寝直前の入浴や運動、辛い食事など体温が上がる事は避けた方が良いでしょう。

◎『頭を冷やす』

眠れないときは大脳の温度が高くなっています。寝付きが悪い原因は『体温が下がらない』のと『興奮状態』にあるので、どちらも大脳に熱がある状態です。なので頭に冷たいものを当てて直接冷やせば良いのです。凍らせても柔らかい保冷剤や、あらかじめ凍らせておいたタオルを眠る時に枕の上半分に敷いてみましょう。霧吹きで２・３回軽く湿らせたタオルを凍らせると、より冷たさを実感できます。ポイントは『耳から上の頭を冷やす』事です。耳から下には当てないで下さい。こうすると『頭に血が登る』から『頭を冷やす』に変わり、私の場合だと気持ちと身体が落ち着ついて眠れます。ぜひお試し下さい。