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緊張との付き合い方
2023-04-12健康情報
皆さん、こんにちは。
4月に入り新生活が始まった方も多いのではないでしょうか？
春は進学や就職、又は異動などで環境が変わり、新たな出会いも増える季節。
人前での自己紹介などで緊張してしまう場面も増えていきそうですね(・・;)
人前で話をするときや、初対面の人に挨拶や自己紹介をするときなど「緊張して、うまく話せない」「すぐにあがってしまう」そういった悩みを抱えている人も多いですよね(´；ω；`)
ですが、これは誰にでも起こりうる自然な反応なのです。
自分だけが緊張している、と思うことでより気持ちが上がってしまいなかなか落ち着かないこともあります。
そういう時は考え方の変換をしてみましょう！
例えば、
「私だけではなく実は相手も緊張している」
「今日頑張ったら美味しい物を食べよう」
「ここにいる皆実は甘い物に目がないんじゃ(。-∀-)」
など、何でもいいのです！
3つ目は少し妄想に近いですが、そうすることで気分転換が出来るのなら妄想もとても役に立つことですね(笑)
ここで緊張が原因で起こる身体への不調もあげていきましょう。
・肩凝り
・首凝り
・頭痛
・腹痛
・自律神経の乱れ
・食欲不振 などなど。
もちろん緊張が原因で起こる自律神経の乱れや食欲不振から様々な不調に繋がる事も考えられます。
そこで緊張の暖和にオススメなリセット術をご紹介！
☆深呼吸をする
これは定番なので皆さんも無意識にやってるかもしれませんね。
人は緊張状態になると肺と心臓の動きが活発になり、自然と呼吸が浅くなってきます。
そうすると交感神経が優位になり、より緊張状態が悪化するという悪循環に陥ってしまいます。
そういう時こそまず呼吸を意識する。
シンプルなことがとても大事だったりします。
☆適度に体を動かす
軽度な疲労感は体にかかる無駄な力を抜いてくれます。
限られた場所でやるのであれば、ストレッチや肩回し、足踏みなどで体を動かすのがオススメです！
☆好きな香りを嗅ぐ
香りというのはリラックス効果があり自律神経やホルモンのバランスが整い身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、心身共にリラックスすることができます。自分の好きな香りを見つけてみましょう。
☆好きな音楽を聴く
香りと同様に音楽にもリラックス効果があります！
緊張を和らげるゆったりしたテンポの曲を聴くのもよし、元気なアップテンポの曲を聞いて気持ちを奮い立たせるのも良いですし、その時の気分に合わせて聴いてみてください。
スポーツ選手も試合前に音楽を聴いて心身のバランスを整えている人もいるようですね。
音楽が聴けない状況でしたら心の中で再生してみましょう♪
どれもその場で出来る簡単な対処法です！緊張が感じられる場合にはぜひお試し下さい。
緊張や日々の疲れから身体が凝ってしまった方はぜひ当店で心も身体もほぐし癒されて下さいね(*´꒳`*)
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