では自分で出来る予防についてお話ししましょう。
衰えている筋肉を鍛え、固まっている筋肉を伸ばすこと。反り腰のひとは、おなかやお尻まわり、太もも裏の筋肉が弱くなります。一方、股関節の前面や太もも前にある筋肉、背筋は固くなります。
筋トレとストレッチをしてみましょう。まずは壁際でのスクワットです。前に壁があると、膝がつま先より前に出ず、正しい姿勢で屈伸できます。足を肩幅より少し広げ、お尻を後ろに突き出しながら、ゆっくりとしゃがんでいく。ある程度の深さまでしゃがんだら元の姿勢に戻る。これを1日5回3セットほど。
また腹筋やその内側の筋肉を鍛えるには、意識的におなかをへこませる動作を心がけるとよいでしょう。ストレッチでは、体育座りをし、手で足裏をつかんで行いましょう。胸を膝につけたまま、かかとを押し出すように、少しずつ膝を伸ばしていく。頭を下げると、腰回りを中心に背筋が伸びます。手で足裏に圧力を加えながら30秒程度伸ばしましょう。
長時間デスクワークをする人は、骨盤を立てる座り方も心がけましょう。前かがみのまま、お尻を椅子の背もたれに当たるまで引く。そのまま上体を起こす。お尻の真下にある座骨で座る意識を持つとよいでしょう。
反り腰の方は、是非お試しを！

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