夜に熟睡出来ない又は途中で眼が覚めてしまって朝起きた時にスッキリしないと言う方は、睡眠ホルモンのメラトニンが不足していて心身をリラックスモードに出来ません。そしてこのメラトニンはセラトニンから作られます。
セロトニンは別名幸せホルモンと呼ばれ、ノルアドレナリン（神経を興奮）やドーパミン（快感を増幅）と並び感情や神経面、睡眠等人間の大切な機能に関係する三大神経伝達物質の１つです。減量となるトリプトファンは人間の体内では合成ないので食べ物からとる必要があり、腸で作られています。

主な食べ物としては、肉や豆腐、納豆、大豆、味噌などの豆製品やごま、アーモンド、落花生、クルミなどのナッツ製品、卵、魚などがあります。
また、朝食を摂ることで朝の時間帯にセロトニンの分泌を増やすようにします。
セロトニンの分泌にはリラックスして朝、太陽の光に当たりながらウォーキングを楽しむと良く、また人との触れ合いも効果的と言われています。

良質な睡眠がとれていないと言う方は、是非普段の食生活等の見直しを含め、腸内環境を整える事をお薦め致します。

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