ではどうすればよいでしょうか？まずはセロトニンを増やすこと！なるべくお日さまとお友達になることです。体内時計を整える効果のある朝の太陽光を浴びながら、お散歩など軽い有酸素運動をすることが、夜の質の良い睡眠にも繋がります。例えばほんの少し早起きしてみると景色もいつもと違うものを見つけられるかもしれないので良いかもですね。そして食事！セロトニンの材料となるトリプトファンを多く含む食べ物や、トリプトファンの吸収を高める食べ物などを心掛けて摂取する献立がいいです。

たとえばトリプトファンは、アミノ酸から成るタンパク質に含まれています。特にさばに豊富に含まれているそうです。またトリプトファンはエネルギー不足の代替として使われるため、エネルギーになる主食も大事です。その主食の中でもそばはトリプトファンが抜きん出ている食材です！特に女性にとって必要な食材が大豆製品で納豆や豆腐などこれを生姜や唐辛子と一緒に食して体の芯から温めることで血流を改善され、セロトニンも活発になりそうですね！これらを一緒に食して心身ともに冬を元気に乗り越えていきましょう。そろそろ冬将軍も逞しくなってきそうです。お疲れを溜めないようにして下さい。ご来店お待ちしております。