こんにちわ、長谷川です。
皆さんは運動する前した後、
お風呂上りなどでストレッチする機会があると思いますが
その際に伸ばす時間はどれくらいでしょうか？





自分自身の学生時代は10秒ほどのストレッチをかけていましたが・・・
実はもっと時間をかけた方が効果があるというのを学び共有しようと記事にしました。
そしたら何秒くらいがいいのかというと、「２０秒～３０秒」くらいがいいと言われています。
それはなぜかというと、初めの５秒～１０秒は筋肉や関節を伸ばすための準備時間という事だからです。
経験ある方もいるかもしれないですが、初めの方は伸ばしたい所が本当に伸びているのだろうかなど思ったことがある方もいるかと思います
それは先ほどもお伝えしました、まだ筋肉関節に対してストレッチがかかっていないからです。
１０秒を超えたあたりから伸びてきたという感覚であったり、苦しくなくなったり心地良いという感覚が出てくるので
是非皆さんストレッチをする際は２０秒～３０秒という時間でストレッチをかけてください。


さらにストレッチを行う際の注意点として
・伸ばしたい筋肉や部位を意識してストレッチする。
・気持ち良い、心地いい程度で伸ばす、痛いではなく。
・呼吸をしっかりしながら行う、息を止めない。なども意識してストレッチを行ってください。ただ単に伸ばすではなく目的を持ったストレッチをすることで更なる効果が得られます。

そしてストレッチを行うのに適してる時間としては夜であったり入浴後が適しています。
夜の方が副交感神経が優位に働いている為です。入浴後は血行が良くなっているのでストレッチの効果がさらに良くなります。

スポーツをしている人していない人関係なく、ストレッチを正しく行う事で自分の身体をさらに元気に長生きさせましょう。



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