一方の人ですが、私たち人間の体は成人で体重の約60～65％が水分で構成されています。成人が一日に排出する水分量は、およそ2.5Lです。水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回でコップ1杯程度(150～200ml)の量の水を1日に6～8回飲み、1日の必要量約1.5Lを補給するというものが挙げられます。
朝起きた時、通勤で歩いた後、スポーツをする時、入浴後や就寝前などにこまめに水を飲めば水分不足に陥ることなく、また水の摂りすぎで体に負担を掛けることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。また、血液は体内のあらゆるところに酸素や栄養素を運ぶ役割を担っている上、老廃物や過剰な物質を体外に排出する働きも持っていますが、水分を必要量摂取することで、これらの働きが正常に保たれるのです。

さらに、水を飲むことで体温調節が適切に機能することも期待できます。水は蒸発する時に熱を奪う性質を持っており、汗をかいた時にこれが作用します。気温が高い時や運動をした時に汗をかくのはこのためで、この作用のおかげで体温の上昇が抑えられているのです。私たち人間の平熱は36～37度ですが、体温が1～2度上がるだけでも体調を崩してしまいます。こうした事態に陥らないためにも、しっかりと体内に水分を保持しておくことが非常に重要なのです。
生きていくために最低限、という意味ではもちろん水分補給は欠かせませんが、さらにその先「水分から健康を得るために」ということを意識して、気づいた時にこまめに水分補給をする習慣を身に付けましょう。

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